Att andas är A och O för oss levande landvarelser (människa som djur). Utan syre är det god natt oavsett om vi är vältränade eller inte. Livet startar med ett andetag som i regel brister ut i ett skrik vid födseln och livet slutar med ett andetag som ofta utmynnar i en suck (kanske av lättnad från en trött kropp som varit fysisk aktiv i många år???). Inom olika idrotter samt skeden av livet har dock andningen en mer central betydelse för prestation och välbefinnande. Inom idrotter som simning, fridykning och konstsim är det av yttersta vikt att kunna hålla andan länge och hushålla med varenda syremolekyl. En extra andning i simning kan vara skillnaden mellan guld och en fjärdeplats. Inom idrotter som längskidåkning, löpning och cykel innebär en tävling ett digert antal andetag och massvis med liter av syre som ventileras ut och in. Mot slutet av tävlingen övergår andetagen från att vara djupa och kontrollerade till att bli ytliga och så snabba att de inte går att räkna. Hur mycket den aktive än andas så klarar inte lungorna av att tillgodose kroppens syrebehov. Detta resulterar i laktatackumulering och i dess kölvatten kommer fysisk smärta!
Efter väldigt intensiva eller långavariga tävlingar/träningar kan den aktive uppleva träningsvärk runt bröstkorgen när denna vidgas. TRÄNINGSVÄRK. Träningsvärk uppkommer enligt forskarna när en individ har utfört en rörelse eller aktivitet som den inte är van vid t.ex. marklyft i gymmet. Men att andas, vare sig djupt, snabbt, långsamt, ytligt, kan inte anses vara en ny företeelse för våra kroppar.
Att andas kan som nämnts ovan ge upphov till smärta men det kan också mildra smärta både fysisk och psykisk. Djupandning även kallat profylaxandning är ett beprövat knep för smärtlindring vid förlossning samt triggerpunktsbehandling hos massör. Att stanna upp och lyssna på sin andning i en stressig tillvaro kan vara som att stryka balsam på ett öppet sår. Först kanske det svider lite mer eftersom vi blir medvetna om såret och koncentrerar oss på det men sen kommer lindringen. När vi känner hur balsamet kyler och helar det trasiga under det. Genom fokus på andningen, in och ut, här och nu, stannar tiden upp och alla måsten och krav försvinner för stunden.
Jag tror att de flesta människorna tar "att andas" för givet, som att blinka med ögonen, det sker automatiskt. Men genom att uppmärksamma vår egen samt de i vår omgivnings andning kan vi inhämta viktig information och finna balans i vår tillvaro. I idrottens värld kan konkurrenternas andhämtning avslöja hur trötta de är samt hur nära de ligger, i vardagen kan andningen avslöja om maken/makan somnat eller om arbetskamraten är stressad/upprörd. Din egen andning kan hjälpa dig att finna rätt rytm i träningspasset eller att slappna av och somna på kvällen.
Varje dag andas vi oavsett om vi tränar, äter, arbetar, går skola eller sover. Men vi uppmärksammar inte varje andetag och inte varje dag som vi andas! Varför inte stanna upp ibland och ta några djupa andetag och se vad som händer här och nu. Kanske kan det ökade fokuset på andningen hjälpa dig att prestera bättre, stressa mindre och finna inre harmoni!
Det skadar ju inte att prova, för även om du inte märker någon skillnad så kommer du fortsätta andas, in och ut!
