Visste ni att människan består till 72% av vatten (H2O) och att vi kan överleva en månad utan mat men endast 7-10 dagar utan vatten. Detta ger en fingervisning om vad vi bör ta med oss om vi måste fly till en öken eller öde ö.
Det finns många rekommendationer för hur mycket en individ bör dricka per dag. En av de vettigaste som jag stött på är 1 ml/kcal och dag. Det vill säga om du förbrukar 2500 kcal på en dag så bör du dricka 2,5 liter. Dessutom behöver du dricka mer om du är fysiskt aktiv, det är varmt, du är sjuk t.ex. förkyld eller har feber, du dricker mycket kaffe eller te. I mångas öron kan 2,5 liter låta mycket, 2,5 paket mjölk! Men tänk då på att även den mat vi äter innehåller en viss mängd vätska, vilket bidrar till att minska den mängd vi behöver dricka.
Vad ska vi då dricka och hur mycket åt gången? Att bälga i sig 2,5 liter vatten på en dag kan ju kännas tråkigt och få oss lätt illamående. Det bästa är att dricka små mängder ofta så att kroppen har en chans att ta upp vätskan så att den inte bara passerar genom hela systemet rakt ut i toalettstolen via urinen. Sätt upp en tumregel att du ska dricka minst ett glas vatten till varje huvudmåltid (frukost, lunch, middag), vid en måltid får du uppleva smaker utifrån maten du äter och därmed kan det vara lättare att dricka vatten. Vid frukosten då kroppen inte tillförts vätska på en hel natt är det läge att dricka lite extra så drick även ett glas juice. Mellan måltiderna kan du tänka på att dricka ett glas saft, juice eller mjölk vilket inte bara tillför vätska utan även hjälper till att hålla blodsockret uppe så att du inte drabbas av akut sötsug samt har energi och ork. Ett glas mjölk och en frukt är ett alldeles utmärkt mellanmål. Eller varför inte mixa en smoothie på mjölk, vatten och bär/frukt. Tänk på att inte dricka alltför stora mängder på kvällen strax innan läggdags eftersom detta kan resultera i störd sömn p.g.a. toalettbesök.
Vid träning är det viktigt att du druckit ordentligt före så att du är i vätskebalans, vilket är viktigt för kroppstemperaturreglering och för att du ska kunna prestera maximalt. Om du lider av vätskebrist så måste hjärtat arbeta hårdare för att förse den arbetande muskulaturen med syre eftersom blodvolymen minskar vilket medför att pulsen ökar. Under träningen är det viktigt att dricka regelbundet, drick små skvättar istället för en halvliter åt gången. Detsamma gäller efter träningen. Drick 2,5 dl direkt efteråt för att dricka ytterligare 2,5 dl om 10 min. Fortsätt att dricka små skvättar i upp till en timme efter träningen. Vid hård träning är det viktigt att tillföra energi direkt efter träningen för att avbryta nedbrytningen av kroppens vävnader. Då passar det utmärkt att dricka mjölk+nyponsoppa, en smoothie, juice eller o´boy för att få i sig energi. Tag gärna en banan eller smörgås till. Genom att dricka energin minskar även risken att du blir för mätt och äter för lite vid huvudmåltiden som bör intas 1-2timmar efter träningen.
Är det så att målet är att minska i vikt bör du tänka på att dricka vatten till alla måltider. Du kan smaksätta det genom att lägga i gurkskivor, hallon, blåbär, melonskivor osv.
Det fortsätter att regna, men med tanke på hur mycket vatten vi består av så kan det knappast vara skadligt att bege sig ut i regnet för en motionsrunda, det positiva är ju att vattenflaskan kan stanna hemma. Stick bara ut tungan 30 sekunder var 10:de minut så är vätskeintaget tryggat!!!
