Oavsett om du är ute och springer, cyklar, går stavgång, är på spinning, aerobics eller i gymmet så kan du roa dig själv med att iaktta vad andra individer har på sig när de tränar. Det finns alltid en stor variation från den modemedvetna som köpt det nyaste nike linnet med matchande byxor samt skor till funktionalisten som har på sig bekväma kläder oavsett hur de ser ut. Ute i löparspåret dyker en och annan tekniknisse upp som har det senaste sett till teknisk utrustning som GPS, pulsklocka, Ipod med personligtränare, pannlampa osv. I nästa stund kan en äldre löpare komma skubbandes med tennisskor, midjehöga shorts och en brynja.
På gymmet är det ännu lättare att urskilja olika klädstilar som modetjejen vilken har en matchande outfit, make up som en annan endast skulle ha om den skulle på krogen, målade naglar och en invecklad håruppsättning eller håret utsläppt hängandes över axeln. Ett vanligt fenomen med dessa modeintresserade individer är att de aldrig tränar i samma outfit två pass i rad oavsett om de gymmar eller går på gruppträning. Sedan har vi lagidrottaren eller den individuella idrottaren som besöker gymmet för att det är ett bra komplement till dess träning. Dessa individer tenderar att alltid bära något plagg (shorts, strumpor eller t-shirt) som avslöjar klubbtillhörighet och ibland även idrottsgren. Kroppsbyggaren kan urskiljas på hans urringade linnen, breda halskejor samt vida byxor. Hela outfiten är väl utformad för att visa hans breda bringa och muskulösa armar medan de smala benen döljs av de löst sittande byxorna.
Men är det då viktigt att vara snyggt klädd när vi tränar? Är det viktigare att se bra ut än att kläderna/utrustningen är funktionell? Som jag ser det kan snygga, nya träningskläder öka motivationen till träningen, höja självförtroendet och skapa en positiv spiral. Blir det däremot ett måste att alltid ha de nyaste, coolaste kläderna när vi tränar p.g.a. jämförelse med andra på gymmet eller gruppträningen så är det negativt. Människan tenderar att värdera sig själv och sin kropp i förhållande till andra vilket innebär en omedveten jämförelse mellan jaget och han/hon/dem. Sedan tycker jag att funktionalitet samt att kläder och utrustning är bekväm ska gå före snygghet. Ett par skor som är flashiga men som gör att du springer med ett haltande löpsteg kan leda till skador och därmed ett långt och ofrivilligt uppehåll i träningen! Ordspråket "ska man vara fin får man lida pin" hör inte hemma inom idrottens värld.
Träningsmode är något somständigt varieras beroende på säsong men även modet sett till vad vi tränar. På våren kan vi se hur allt fler joggare tinar fram allt eftersom temperaturen stiger och solen sprider ljus. Kanske bidrar även den stundande beachsäsongen till att öka motivationen för träning. Under hösten minskar antalet löpare och fler söker sig inomhus till gruppträningar och gymträning. Sett till gruppträning så pratas det mycket om crossfit och nordic walking just nu. Medan hederlig gymträning med stänger, fria vikter och maskiner har fått konkurrens av kettle bells. Förra vintern brann hela Sverige av längdskidfeber och sportbutikerna fick slut på lagret av längdskidor. Det finns ett antal möjliga orsaker till detta enorma intresse för längdskidor. A) Ett över förväntan vinter OS 2010 för de svenska längdskidåkarna. B) Den rikliga tillgången på snö över hela Svearike. Denna vinter blir det således intressant att se om trenden håller i sig (ifall det blir någon snö efter allt regn). En annan träningsform som är på stark frammarsch är boot camp där deltagarna tränar kondition och styrka genom att utnyttja vad skogen har att erbjuda i form av stockdragning, löpning genom obanad terräng, trädklättring osv.
Jag tror att även inom idrottens värld så är ordspråket "ombyte förnöjer" viktigt. Att variera träningsform efter säsong gör att kroppen får allsidig träning som stärker alla muskelgrupper,senor och ligament. Skaderisken minskar sett till överbelastningsskador orsakade av monoton träning. Träningen ger resultat eftersom kroppen utsätts för nya prövningar och måste anpassa sig därefter. Motivationen upprätthålls trots kyla, regn och mörker.
Mitt råd är att likväl som catwalkmodellerna byter kreationer efter årstiderna så förändra din egen träning genom att springa på sommaren, åka skidor på vintern, cykla på hösten och gymma på våren. Självklart är det positivt om du kan utöva flera idrottsformer under samma tidsperiod.
I slutändan är det viktigaste att du håller igång oavsett om du klär dig i de senaste craftkläderna eller din gamla träningsoverall från juniorfotbollen!
lördag 8 oktober 2011
torsdag 6 oktober 2011
Vikten av att vara snygg???
Hur tung får en individ vara för att klassas som snygg? 50, 60, 70 eller 80 kg. Beror den accepterade vikten på individens längd och tas hänsyn även till andel muskelmassa kontra fettmassa? Vem är det egentligen som sätter standarden för vad som är snygghet och vad som är "fulhet"? Vem är det egentligen som bestämmer vem som är överviktig och vem som är underviktig? För visst är det så att en individ kan anses överviktig i ett land eller en idrott medan den anses besitta den ideala kroppsformen i ett annat land respektive idrott.
Är en individ överviktig om det är en kvinna på 1,80m med en vikt av 100kg om fettmassan endast uppgår till 15%. Ja enligt BMI (VIKT/LÄNGD^2) som visar på 30. Övervikt anses råda om BMI överstiger 25 och fetma om värdet överstiger 30. Värdet för undervikt varierar från under 18,5 till under 19. BMI är dock ett mått som inte tar hänsyn till andelen muskelmassa, muskler väger mer än fett, och lämpar sig därför inte att användas på idrottare eller individer yngre än 18 år. Med detta exempel vill jag uppmärksamma dig på att antalet kilo inte alltid är rättvisande när vi talar om övervikt även om de sätts i relation till individens längd. I dagens samhälle ökar andelen överviktiga män och kvinnor, flickor och pojkar. Men trots det så ökar även intresset för idrotter som löpning och längdskidor. I vinter var det till exempel slutsålt på många sportbutiker sett till längdskidor. En bidragande orsak till det ökade intresset och utövandet av dessa idrotter är duktiga framstående elitidrottsmän men även att den svenska befolkningen har insett att fysisk aktivitet kan förhöja kvaliteten på det övriga livet!
För även om antalet kilo inte minskar av idrottandet så sker en omvandling av fettmassa till muskelmassa och som jag nämnde ovan så väger muskler mer än fett. Tyvärr är det många som blir modfällda och besvikna när de ställer sig på vågen efter en längre periods träning och vågen visar att de stått still i vikt eller till och med ökat i vikt... Min rekommendation är strunta i vågen som står i badrummet, på gymmet eller i omklädningsrummet och istället ta sig en titt i spegeln. Tycker du inte att det räcker så varför inte mäta med ett måttband kring stuss, midja, lår och överarmar. Ökad muskelmassa gör att din kropp blir "tightare" och fastare. Oavsett hur lång du är, vad du väger, hur grova eller spinkiga lår du har så finns det en gyllene regel:
Det är bättre att vara fit och fet än smal och otränad!
Gränsen mellan snyggvikt och fulvikt är hårfin vilket exemplifieras av alla Hollywood kändisar som ena dagen är heta som solens strålar medan de nästa dag beskrivs som lönnfeta för att en månad senare klassas som bengetter. Det är ett flertal stjärnor som gått från normala kroppar till skelettliknande varelser (Lindsay Lohan, Nicole Ricci, Jessica Simpson mm.). Vilket också sänder ett budskap om att alla ska vakta sin tunga när det gäller att kommentera någon annans vikt samt utseende. För i slutänden handlar ju allting inte om hur vi ser ut utan om hur vi mår. Mår vi bra både fysiskt och psykiskt så kommer vi även att känna oss snygga oavsett antal kilon som vågen visar!!!
Är en individ överviktig om det är en kvinna på 1,80m med en vikt av 100kg om fettmassan endast uppgår till 15%. Ja enligt BMI (VIKT/LÄNGD^2) som visar på 30. Övervikt anses råda om BMI överstiger 25 och fetma om värdet överstiger 30. Värdet för undervikt varierar från under 18,5 till under 19. BMI är dock ett mått som inte tar hänsyn till andelen muskelmassa, muskler väger mer än fett, och lämpar sig därför inte att användas på idrottare eller individer yngre än 18 år. Med detta exempel vill jag uppmärksamma dig på att antalet kilo inte alltid är rättvisande när vi talar om övervikt även om de sätts i relation till individens längd. I dagens samhälle ökar andelen överviktiga män och kvinnor, flickor och pojkar. Men trots det så ökar även intresset för idrotter som löpning och längdskidor. I vinter var det till exempel slutsålt på många sportbutiker sett till längdskidor. En bidragande orsak till det ökade intresset och utövandet av dessa idrotter är duktiga framstående elitidrottsmän men även att den svenska befolkningen har insett att fysisk aktivitet kan förhöja kvaliteten på det övriga livet!
För även om antalet kilo inte minskar av idrottandet så sker en omvandling av fettmassa till muskelmassa och som jag nämnde ovan så väger muskler mer än fett. Tyvärr är det många som blir modfällda och besvikna när de ställer sig på vågen efter en längre periods träning och vågen visar att de stått still i vikt eller till och med ökat i vikt... Min rekommendation är strunta i vågen som står i badrummet, på gymmet eller i omklädningsrummet och istället ta sig en titt i spegeln. Tycker du inte att det räcker så varför inte mäta med ett måttband kring stuss, midja, lår och överarmar. Ökad muskelmassa gör att din kropp blir "tightare" och fastare. Oavsett hur lång du är, vad du väger, hur grova eller spinkiga lår du har så finns det en gyllene regel:
Det är bättre att vara fit och fet än smal och otränad!
Gränsen mellan snyggvikt och fulvikt är hårfin vilket exemplifieras av alla Hollywood kändisar som ena dagen är heta som solens strålar medan de nästa dag beskrivs som lönnfeta för att en månad senare klassas som bengetter. Det är ett flertal stjärnor som gått från normala kroppar till skelettliknande varelser (Lindsay Lohan, Nicole Ricci, Jessica Simpson mm.). Vilket också sänder ett budskap om att alla ska vakta sin tunga när det gäller att kommentera någon annans vikt samt utseende. För i slutänden handlar ju allting inte om hur vi ser ut utan om hur vi mår. Mår vi bra både fysiskt och psykiskt så kommer vi även att känna oss snygga oavsett antal kilon som vågen visar!!!
söndag 2 oktober 2011
Regn, regn och åter regn....
Visste ni att människan består till 72% av vatten (H2O) och att vi kan överleva en månad utan mat men endast 7-10 dagar utan vatten. Detta ger en fingervisning om vad vi bör ta med oss om vi måste fly till en öken eller öde ö.
Det finns många rekommendationer för hur mycket en individ bör dricka per dag. En av de vettigaste som jag stött på är 1 ml/kcal och dag. Det vill säga om du förbrukar 2500 kcal på en dag så bör du dricka 2,5 liter. Dessutom behöver du dricka mer om du är fysiskt aktiv, det är varmt, du är sjuk t.ex. förkyld eller har feber, du dricker mycket kaffe eller te. I mångas öron kan 2,5 liter låta mycket, 2,5 paket mjölk! Men tänk då på att även den mat vi äter innehåller en viss mängd vätska, vilket bidrar till att minska den mängd vi behöver dricka.
Vad ska vi då dricka och hur mycket åt gången? Att bälga i sig 2,5 liter vatten på en dag kan ju kännas tråkigt och få oss lätt illamående. Det bästa är att dricka små mängder ofta så att kroppen har en chans att ta upp vätskan så att den inte bara passerar genom hela systemet rakt ut i toalettstolen via urinen. Sätt upp en tumregel att du ska dricka minst ett glas vatten till varje huvudmåltid (frukost, lunch, middag), vid en måltid får du uppleva smaker utifrån maten du äter och därmed kan det vara lättare att dricka vatten. Vid frukosten då kroppen inte tillförts vätska på en hel natt är det läge att dricka lite extra så drick även ett glas juice. Mellan måltiderna kan du tänka på att dricka ett glas saft, juice eller mjölk vilket inte bara tillför vätska utan även hjälper till att hålla blodsockret uppe så att du inte drabbas av akut sötsug samt har energi och ork. Ett glas mjölk och en frukt är ett alldeles utmärkt mellanmål. Eller varför inte mixa en smoothie på mjölk, vatten och bär/frukt. Tänk på att inte dricka alltför stora mängder på kvällen strax innan läggdags eftersom detta kan resultera i störd sömn p.g.a. toalettbesök.
Vid träning är det viktigt att du druckit ordentligt före så att du är i vätskebalans, vilket är viktigt för kroppstemperaturreglering och för att du ska kunna prestera maximalt. Om du lider av vätskebrist så måste hjärtat arbeta hårdare för att förse den arbetande muskulaturen med syre eftersom blodvolymen minskar vilket medför att pulsen ökar. Under träningen är det viktigt att dricka regelbundet, drick små skvättar istället för en halvliter åt gången. Detsamma gäller efter träningen. Drick 2,5 dl direkt efteråt för att dricka ytterligare 2,5 dl om 10 min. Fortsätt att dricka små skvättar i upp till en timme efter träningen. Vid hård träning är det viktigt att tillföra energi direkt efter träningen för att avbryta nedbrytningen av kroppens vävnader. Då passar det utmärkt att dricka mjölk+nyponsoppa, en smoothie, juice eller o´boy för att få i sig energi. Tag gärna en banan eller smörgås till. Genom att dricka energin minskar även risken att du blir för mätt och äter för lite vid huvudmåltiden som bör intas 1-2timmar efter träningen.
Är det så att målet är att minska i vikt bör du tänka på att dricka vatten till alla måltider. Du kan smaksätta det genom att lägga i gurkskivor, hallon, blåbär, melonskivor osv.
Det fortsätter att regna, men med tanke på hur mycket vatten vi består av så kan det knappast vara skadligt att bege sig ut i regnet för en motionsrunda, det positiva är ju att vattenflaskan kan stanna hemma. Stick bara ut tungan 30 sekunder var 10:de minut så är vätskeintaget tryggat!!!
Det finns många rekommendationer för hur mycket en individ bör dricka per dag. En av de vettigaste som jag stött på är 1 ml/kcal och dag. Det vill säga om du förbrukar 2500 kcal på en dag så bör du dricka 2,5 liter. Dessutom behöver du dricka mer om du är fysiskt aktiv, det är varmt, du är sjuk t.ex. förkyld eller har feber, du dricker mycket kaffe eller te. I mångas öron kan 2,5 liter låta mycket, 2,5 paket mjölk! Men tänk då på att även den mat vi äter innehåller en viss mängd vätska, vilket bidrar till att minska den mängd vi behöver dricka.
Vad ska vi då dricka och hur mycket åt gången? Att bälga i sig 2,5 liter vatten på en dag kan ju kännas tråkigt och få oss lätt illamående. Det bästa är att dricka små mängder ofta så att kroppen har en chans att ta upp vätskan så att den inte bara passerar genom hela systemet rakt ut i toalettstolen via urinen. Sätt upp en tumregel att du ska dricka minst ett glas vatten till varje huvudmåltid (frukost, lunch, middag), vid en måltid får du uppleva smaker utifrån maten du äter och därmed kan det vara lättare att dricka vatten. Vid frukosten då kroppen inte tillförts vätska på en hel natt är det läge att dricka lite extra så drick även ett glas juice. Mellan måltiderna kan du tänka på att dricka ett glas saft, juice eller mjölk vilket inte bara tillför vätska utan även hjälper till att hålla blodsockret uppe så att du inte drabbas av akut sötsug samt har energi och ork. Ett glas mjölk och en frukt är ett alldeles utmärkt mellanmål. Eller varför inte mixa en smoothie på mjölk, vatten och bär/frukt. Tänk på att inte dricka alltför stora mängder på kvällen strax innan läggdags eftersom detta kan resultera i störd sömn p.g.a. toalettbesök.
Vid träning är det viktigt att du druckit ordentligt före så att du är i vätskebalans, vilket är viktigt för kroppstemperaturreglering och för att du ska kunna prestera maximalt. Om du lider av vätskebrist så måste hjärtat arbeta hårdare för att förse den arbetande muskulaturen med syre eftersom blodvolymen minskar vilket medför att pulsen ökar. Under träningen är det viktigt att dricka regelbundet, drick små skvättar istället för en halvliter åt gången. Detsamma gäller efter träningen. Drick 2,5 dl direkt efteråt för att dricka ytterligare 2,5 dl om 10 min. Fortsätt att dricka små skvättar i upp till en timme efter träningen. Vid hård träning är det viktigt att tillföra energi direkt efter träningen för att avbryta nedbrytningen av kroppens vävnader. Då passar det utmärkt att dricka mjölk+nyponsoppa, en smoothie, juice eller o´boy för att få i sig energi. Tag gärna en banan eller smörgås till. Genom att dricka energin minskar även risken att du blir för mätt och äter för lite vid huvudmåltiden som bör intas 1-2timmar efter träningen.
Är det så att målet är att minska i vikt bör du tänka på att dricka vatten till alla måltider. Du kan smaksätta det genom att lägga i gurkskivor, hallon, blåbär, melonskivor osv.
Det fortsätter att regna, men med tanke på hur mycket vatten vi består av så kan det knappast vara skadligt att bege sig ut i regnet för en motionsrunda, det positiva är ju att vattenflaskan kan stanna hemma. Stick bara ut tungan 30 sekunder var 10:de minut så är vätskeintaget tryggat!!!
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)