Ja då har snön lagt sig här uppe i norr. På gott och ont. Vad menar jag då med detta? Jo, det goda med snön är julstämningen som den medför, att det blir ljusare trots att himlen är svart, att det inte gör lika ont att köra omkull med cykeln eller halka på en hal fläck, att bilisterna måste köra lite saktare (om de är förståndiga), att det är mysigt att komma in i värmen, att medvind uppskattas än mer när det snöar, att många barn vill leka ute (istället för inne framför datorn) i de stora snöhögarna, att törsten alltid kan släckas med lite snö, det gör inget att kylen går sönder (stoppa maten i en snödriva), det går att sparka(alltså fordonet spark), för att inte nämna alla vinteridrotter som kan utföras!!!
Även om snö och kyla kan innebära lite problem för cyklister och löpare så får vi helt enkelt göra det bästa av situationen, bita ihop och se det som en utmaning att hitta nya träningskoncept samt alternativa träningsformer. Som löpare är snöpulsning ett utmärkt alternativ till intervaller och backlöpning. Växla mellan att springa så högt med knäna att fötterna alltid sätts i ovanifrån rätt ned i snön eller spring med låga knän så att du måste dra foten/benet i snön hela tiden. På grund av det ojämna underlaget och det bristfälliga greppet så får du gratis koordinationsträning i muskulaturen som inte fås på löpband. Trots att du springer saktare än vanligt på distanspass så kommer pulsen att ligga på samma nivå. Dessutom blir löpningen lite jobbigare på grund utav alla kläder du måste ha, lager på lager. När det blir alltför kallt eller du vill köra intervaller kan du alltid kliva in på ett gym och cykla, köra crosstrainer, rodd osv. Stirra dig inte blind på pulsen utan gå på känsla (hur jobbigt är det). Oavsett vilken alternativ träning du väljer så kan du inte förvänta dig att pulszonerna ska vara de samma som vid löpning eftersom du använder andra muskelgrupper! Kör styrketräning för att stärka upp vader, höft, bål och överkropp. Prova kettlebells och corepass. Visst kan även löpbandet vara en god uppfinning för att bibehålla fart och löpkänsla men tänk på att löpsteget blir det samma varje gång foten sätts ner och att detta sliter på kroppen i väldigt hög grad!
Även cyklister kan med fördel variera sin träning på vintern och köra alternativ träning som skridskoåkning på is, spinningpass, rodd och styrketräning. Studier har visat att ishockeyspelare har mer nytta av att träna cykel jämfört med inlines varför skridskoåkning borde vara fördelaktigt för cyklister. Tänk dock på att ha med säkerhetsutrustning i fall isen skulle brista, även om det allra bästa är att aldrig chansa och ge sig ut på sköra isar!
En alternativ träningsform på vintern som gynnar alla idrottare är längdskidåkning. Detta är en idrott som tränar hela kroppen och som är skonsam eftersom det inte förekommer några stötar, dessutom går den att variera eftersom det finns 2 tekniker, klassiskt och fristil. Tyvärr är det lite omständigt med valla och det krävs ganska mycket utrustning i form av stavar, pjäxor, skidor och valla.
Ja så har jag slagit ett slag för snön. Ska väl eftersom jag nämnde det i inledningen även lägga fram det som är ont med vintern: förfrysning, snöstorm, ishalka, snöbollskrig (om man blir drabbad utan att vara med), isiga bilar, kalla bilar mm.
Men på det hela taget så är ju vintern toppen sett till träning - den tvingar oss till variation sett till träningsform, intensitet, duration, klädval och teknik!
Sen så kommer ju även julafton med dans runt granen=)
